wioslowanie sztanga

Nie pisałem nic wcześniej bo liczyłem że uda mi się skończyć składać filmiki i trochę ubarwić dziennik. Ale jednak nie. Dwa wieczory i lipa. Czyli robię tak że teraz relacja tekstowa a na filmik poczekamy jeszcze z dzień. Minęły trzy treningi: Klatka + biceps, plecy + triceps, uda + łydki Klatka + biceps Z tego treningu właśnie jest relacja [...]

RoQeZ taki był mój plan skączony tydzień temu: dzień1: triceps: -wyciskanie wąskim chwytem roz.+2xschemta -francuz z boku leżąc12/2X5-6 -francuz za głowy 12/2x5-6 Uda: -przysiad roz.+2xschemat -wyprosty siedząc 20/12/6 -wykroki ze sztangielkami 12/2x6-8 Dzień2: barki: -wyciskanie sztangi roz.+2xschemat -wiosłowanie sztangą stojąc 12/2x5-6 -zarzut [...]

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]

12-05-2014 DZIEŃ 1 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg 2A. Przysiad plie 3x 15-20 R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg 2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max) 4/4/3 3. RDL 3x [...]

01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]

08-06-2014 DZIEŃ 27 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę ./-)_ 09-06-2014 DZIEŃ 28 DNT Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ... :)) Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , [...]

16-06-2014 DZIEŃ 36 Dieta wg rozpiski TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*40kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą [...]

Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - rampa jak przy siadzie - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - dzisiaj ściaganie ;-) - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu https://www.youtube.com/watch?v=EMVBt_4zhrM [...]

Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj 2,3 75g ryzu 150g kury 5ml oliwy 4. 100g ryzu 150g [...]

POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]

A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: [...]

[...] drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie drazka gornego za kark 2x wioslowanie sztanga/hatla 3x martwy ciag/ dzien dobry (co chcesz) 3x szrugsy 2x nogi: polprzysiad 4x wyprosty 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x wspiecia na palce 4x barki: [...]

Środa 24.07.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) [...]

Piątek 09.08.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 90kg x 10 / 70kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / [...]

Wtorek 20.08.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 10 / 80kg x 10 / 60kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / [...]

Środa 28.08.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 80kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg [...]

Poniedziałek 02.12.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -25kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) [...]

Wtorek 10.12.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -22,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

Niedziela 12.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -40kg x 12 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 4) Wiosłowanie sztangielkami z [...]

Poniedziałek 09.03.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: 10/10/8/8 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 80kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10/10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 4) Wiosłowanie [...]